Mammutmarsch: Welcher Rucksack und was gehört rein?

Zuletzt geprüft am 5. Oktober 2026.

Für den Mammutmarsch über 30 bis 55 Kilometer reicht ein Rucksack mit 15 bis 20 Litern und Hüftgurt, für 100 Kilometer oder einen kalten Herbsttag mit Wechselkleidung nimmst du besser 30 Liter. Hier steht, was der Veranstalter als Pflichtausrüstung verlangt, was zusätzlich in den Rucksack gehört und wie du Blasen auf langer Strecke seltener bekommst. Alle Angaben zum Event stammen von mammutmarsch.de. Wir sind weder Veranstalter noch Partner des Mammutmarschs.

Was ist der Mammutmarsch?

Der Mammutmarsch ist eine Extremwanderung, bei der du an einem Tag eine lange Strecke zu Fuß gehst. Die Idee stammt von 2006. Damals wanderten die Gründer Philipp und Bastian 100 Kilometer und erreichten das Ziel nach genau 24 Stunden. Daraus wurde das Motto „100 Kilometer in 24 Stunden zu Fuß“.

Heute gibt es neben den 100 Kilometern auch kürzere Distanzen von 30, 42, 50 oder 55 Kilometern. Die Strecken führen laut Veranstalter meist über weiche Wald- und Feldwege, dazu kommen Straßen und Schotterwege. Du bekommst am Start eine ausgedruckte Übersichtskarte, die Strecke ist markiert, und die GPS-Daten gibt es vorab.

Wann ist der nächste Mammutmarsch?

Im Herbst 2026 stehen noch sechs Termine im Kalender. Gestartet wird in Startgruppen, die ersten gehen ab 6:10 Uhr los.

Stadt	Datum	Distanzen
Dortmund	10. Oktober 2026	30, 42 und 55 km
Wiesbaden	17. Oktober 2026	30, 42 und 55 km
München	24. Oktober 2026	30 und 50 km
Berlin	7. November 2026	30, 42 und 55 km
Málaga	14. November 2026	30 und 50 km
Barcelona	21. November 2026	30 und 50 km

Die 100 Kilometer stehen erst 2027 wieder an, zum Beispiel in Madrid im Februar sowie in Essen, München und Berlin im Sommer. Die Termine haben den Stand vom 5. Oktober 2026. Prüfe vor deiner Planung die aktuellen Angaben auf mammutmarsch.de.

Welcher Rucksack für den Mammutmarsch?

Für 30 bis 55 Kilometer reichen meist 15 bis 20 Liter, denn du trägst nur Wasser, Essen und ein paar Schichten Kleidung. Wasser gibt es an den Verpflegungsposten, du musst also nicht alles für den ganzen Tag schleppen. Wichtiger als viel Volumen ist, dass der Rucksack ruhig sitzt. Ein geschlossener Hüftgurt hält ihn am Becken, damit er bei jedem Schritt nicht schaukelt und auf Dauer an Schultern und Rücken reibt.

Für diese Distanzen passt der Flex 20. Er hat einen Kontaktrücken mit Belüftungskanal für weniger Hitzestau, eine Halterung für die Trinkblase und einen abnehmbaren Hüftgurt. Die Regenhülle liegt bei.

Für 100 Kilometer oder einen nassen, kalten Herbsttag nimmst du 30 Liter. Dann kommen eine warme Jacke, Wechselsocken, ein zweites Shirt und mehr Verpflegung mit, und über so viele Stunden zählt jedes Kilo, das auf dem Becken statt auf den Schultern liegt. Der Flex 30 leitet die Last mit seiner Lastbrücke und den gepolsterten Hüftflügeln auf das Becken. In die Taschen am Hüftgurt passen Riegel und Handy, damit du nicht für jede Kleinigkeit absetzt.

Distanz	Zeitlimit laut Veranstalter	Volumen	Modell	Rückenlänge
30 km	10 Stunden	15–20 l	Flex 20	40–46 cm
42 oder 50 km	keine Angabe	20 l	Flex 20	40–46 cm
55 km	14 Stunden	20 l, bei Kälte 30 l	Flex 20 oder Flex 30	40–46 cm oder 45–56 cm
100 km	24 Stunden	30 l	Flex 30	45–56 cm

Ob der Flex 20 oder der Flex 30 zu dir passt, entscheidet vor allem deine Rückenlänge. Wie du sie misst, steht im Ratgeber zu Größe und Rückenlänge.

Was ist beim Mammutmarsch Pflicht?

Der Veranstalter nennt eine Mindestausrüstung, die jede Person dabeihaben muss.

• warme Kleidung bei längeren Distanzen
• Sonnen- und Regenschutz
• Handy mit genug Akku, bei Bedarf mit Powerbank
• geladene Stirnlampe
• Wasserbehälter

Der Mammutmarsch ist eine Selbstversorger-Veranstaltung. An den Verpflegungsposten bekommst du so viel Wasser, wie du brauchst. Beim 100-Kilometer-Event gibt es mindestens vier Streckenposten mit Toiletten, Wasser, Kaffee und Snacks. Dein Essen für die Strecke planst du trotzdem selbst ein.

Was gehört sonst in den Rucksack?

Diese Liste ergänzt die Pflichtausrüstung um das, was dir auf langer Strecke den Tag rettet.

• Trinkblase oder zwei Flaschen, damit du im Gehen trinken kannst
• Verpflegung, die du kennst und im Training schon gegessen hast
• Stirnlampe mit vollem Akku, denn wer im Oktober oder November ab 6:10 Uhr startet, geht im Dunkeln los
• ein bis zwei Paar Wechselsocken
• Blasenpflaster und Tape
• Regenjacke
• Powerbank und Ladekabel, vor allem wenn du mit GPS auf dem Handy navigierst
• Regenhülle für den Rucksack
• eine warme Schicht für die Pausen und den Abend

Die Regenhülle lohnt sich gerade im Herbst. „Gleich beim ersten Einsatz im Mammutmarsch die Regenhaube auch genutzt!“, schrieb uns jemand in einer Bewertung. Die ganze Liste für normale Wandertage findest du im Ratgeber Was gehört in einen Wanderrucksack?

Wie bekomme ich beim Mammutmarsch weniger Blasen?

Blasen entstehen, wo der Schuh reibt und der Fuß feucht ist. Deshalb setzt du an beiden Stellen an.

• Schuhe und Socken vorher testen. Trag am Event nur Schuhe und Socken, die du schon auf langen Trainingstouren getragen hast. Genau dafür empfiehlt auch der Veranstalter das Training.
• Socken wechseln. Zieh an einem Verpflegungsposten frische, trockene Socken an, spätestens wenn die Füße nass sind.
• Früh reagieren. Kleb ein Blasenpflaster oder Tape auf, sobald eine Stelle brennt, und nicht erst, wenn die Blase da ist.
• Schnürung anpassen. Zieh die Schnürsenkel nach, wenn der Fuß im Schuh rutscht. Mit der Zeit schwellen die Füße an, dann lockerst du sie wieder etwas.

Wie bereite ich mich auf den Mammutmarsch vor?

Der Veranstalter rät allen ohne Erfahrung mit Extremwanderungen, zuerst eine kürzere Distanz zu gehen. Wer die ganze Strecke schaffen will, sollte vorher trainieren. Im Training findest du die richtigen Schuhe und Socken, testest deine Verpflegung und gewöhnst den Körper Schritt für Schritt an längere Strecken. Für die 100 Kilometer verlangt der Veranstalter, dass du vorher mindestens einmal 35 Kilometer im Training gewandert bist.

Trainier dabei mit dem Rucksack, den du am Event trägst, und pack ihn so schwer, wie er am Tag sein wird. So merkst du rechtzeitig, ob etwas drückt oder scheuert.

Wie stelle ich den Rucksack für lange Strecken ein?

Zuerst schließt du den Hüftgurt mittig auf dem Beckenkamm, dann ziehst du die Schultergurte nach, zuletzt die Lastübertragungsriemen, falls dein Rucksack welche hat. Den Brustgurt schließt du locker. Auf langer Strecke ziehst du den Hüftgurt nach, wenn er sich lockert, und lockerst ihn kurz in der Pause. Die Anleitung Schritt für Schritt steht im Ratgeber Hüftgurt richtig einstellen.

Häufige Fragen zum Mammutmarsch

Pack deinen Rucksack eine Woche vor dem Start genau so, wie du ihn am Event trägst, und geh damit eine lange Trainingsrunde. Wenn dabei etwas schaukelt oder drückt, prüf deine Rückenlänge und such dir in der Tabelle das passende Modell aus.