Wanderstöcke: Richtige Länge, Teleskop oder faltbar, Aluminium oder Carbon

Zuletzt geprüft am 5. Oktober 2026.

Deine Wanderstöcke haben die richtige Länge, wenn dein Ellbogen im flachen Gelände etwa einen rechten Winkel bildet, das sind ungefähr Körpergröße mal 0,68. Bergauf stellst du sie etwas kürzer, bergab etwas länger. Hier findest du eine Tabelle nach Körpergröße, den Unterschied zwischen Teleskop- und Faltstöcken, zwischen Aluminium und Carbon und eine Anleitung, wie du faltbare Stöcke zusammenbaust. Unsere Modelle findest du in der Kategorie Wanderstöcke.

Wie lang müssen Wanderstöcke sein?

Als Faustregel nimmst du deine Körpergröße mal 0,68. Bei 175 cm sind das rund 119 cm. Prüf das Ergebnis im Stehen. Stell die Stöcke senkrecht neben die Füße und greif die Griffe. Dein Unterarm sollte dann etwa waagerecht stehen und der Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden.

Körpergröße	Stocklänge eben	bergauf	bergab
150 cm	102 cm	97 cm	107–112 cm
155 cm	105 cm	100 cm	110–115 cm
160 cm	109 cm	104 cm	114–119 cm
165 cm	112 cm	107 cm	117–122 cm
170 cm	116 cm	111 cm	121–126 cm
175 cm	119 cm	114 cm	124–129 cm
180 cm	122 cm	117 cm	127–132 cm
185 cm	126 cm	121 cm	131–136 cm
190 cm	129 cm	124 cm	134–139 cm
195 cm	133 cm	128 cm	138–143 cm

Die Werte sind ein Startpunkt. Wer lange Arme hat, braucht etwas mehr Länge, wer kurze hat, etwas weniger. Entscheidend ist der Winkel am Ellbogen, nicht die Zahl.

Wie stelle ich Wanderstöcke bergauf und bergab ein?

Bergauf stellst du die Stöcke etwa 5 cm kürzer, bei steilen Anstiegen noch etwas mehr. So drückst du dich mit den Armen nach oben, ohne die Schultern hochzuziehen. Bergab stellst du sie 5 bis 10 cm länger. Dann erreichst du den Boden vor dir, ohne dich weit nach vorn zu beugen. Quert der Weg einen Hang, greifst du den hangseitigen Stock tiefer am verlängerten Griff.

Mit einem Fastlock-Verschluss geht das in Sekunden. Klapp den Hebel auf, schieb das Segment auf die neue Länge und klapp ihn wieder zu. Hält der Verschluss nicht, zieh die kleine Schraube am Hebel eine Vierteldrehung nach.

Wie greife ich die Handschlaufe richtig?

Du greifst von unten durch die Schlaufe und legst die Hand dann über dem Band um den Griff. Der Daumen liegt über dem Ansatz der Schlaufe. So stützt sich dein Handballen in die Schlaufe, und du musst den Griff nicht fest umklammern. Zieh die Schlaufe so eng, dass sie am Handgelenk anliegt, ohne einzuschneiden. Wer von oben hineingreift, hält das ganze Gewicht mit den Fingern und hat nach einer Stunde müde Hände.

Entlasten Wanderstöcke wirklich die Knie?

Ja, bergab ist die Entlastung gemessen. In einer Studie im Journal of Sports Sciences (Schwameder und Kollegen, 1999) waren beim Bergabgehen mit Stöcken die Bodenreaktionskraft, das Moment im Kniegelenk und die Kräfte im Kniegelenk um 12 bis 25 Prozent geringer als ohne Stöcke. Ein Teil der Kraft geht über die Arme in die Stöcke, und die leicht vorgeneigte Haltung verändert die Belastung. Ein Mittel gegen Knieschmerzen sind Stöcke deshalb nicht. Sie nehmen auf langen Abstiegen aber spürbar Last vom Knie.

Auch der Rücken hängt mit dran. Wie du ihn auf langen Touren entlastest, steht im Ratgeber Rückenschmerzen beim Wandern vorbeugen.

Teleskop oder faltbar, was ist besser?

Teleskopstöcke lassen sich weiter verstellen, Faltstöcke werden kürzer und passen in den Rucksack. Ein Teleskopstock besteht aus Segmenten, die ineinander gleiten. Ein Faltstock besteht aus Segmenten, die ein Seil im Inneren zusammenhält. Du klappst ihn in Sekunden zu einem kurzen Bündel zusammen.

• Teleskop passt, wenn du viel bergauf und bergab gehst und die Länge oft änderst. Unsere Wanderstöcke Teleskop lassen sich bis 135 cm ausziehen und ganz zusammengeschoben auf 65 cm verkürzen. Weil sie dazwischen stufenlos laufen, kannst du sie auch unter 100 cm einstellen, und damit passen sie für fast jede Körpergröße.
• Faltbar passt, wenn die Stöcke oft im Rucksack reisen, etwa im Bus zum Startpunkt oder auf Reisen. Unsere faltbaren Wanderstöcke aus Aluminium lassen sich von 110 bis 135 cm einstellen und passen damit ab etwa 162 cm Körpergröße.

Modell	Material	Gewicht pro Stock	Länge	Griff
Wanderstöcke Teleskop	Aluminium	270 g	65–135 cm	Kork mit EVA-Verlängerung
Wanderstöcke Teleskop	Carbon	220 g	65–135 cm	EVA mit Verlängerung
Faltbare Wanderstöcke	Aluminium	250 g	110–135 cm	EVA mit Verlängerung

Alle drei haben einen Fastlock-Verschluss, anpassbare Handschlaufen und ein Set Gummipuffer mit vier Aufsätzen. Ein Mikrofaser-Handtuch liegt jeweils bei.

Wie baue ich faltbare Wanderstöcke zusammen?

Du ziehst die Segmente auseinander, steckst sie ineinander und spannst das Seil mit dem oberen Teil. Das dauert wenige Sekunden.

1. Bündel lösen. Halte den zusammengelegten Stock am Griff, die Spitze zeigt zum Boden.
2. Segmente fallen lassen. Lass die unteren Segmente nach unten fallen. Das Seil im Inneren zieht sie lose aneinander.
3. Zusammenstecken. Steck jedes Segment ganz in das nächste, bis keine Lücke mehr zu sehen ist.
4. Seil spannen. Öffne den Fastlock-Hebel und zieh das obere Teil am Griff heraus, bis alle Segmente fest aufeinander sitzen und der Stock steif ist.
5. Länge einstellen und schließen. Stell die Länge aus der Tabelle ein und klapp den Hebel zu.

Zum Zusammenlegen öffnest du den Hebel, schiebst das obere Teil hinein und ziehst die Segmente auseinander. Knick die Segmente nie mit Gewalt, sonst leidet das Seil.

Aluminium oder Carbon, was ist besser?

Carbon ist leichter und steifer, Aluminium verzeiht mehr. Bei uns wiegt ein Teleskopstock aus Carbon 220 g, aus Aluminium 270 g. Der Unterschied liegt im Bruchverhalten. Carbon kann bei Überlastung oder nach feinen Rissen plötzlich brechen. Aluminium verbiegt sich eher, bevor es bricht, und ein verbogener Stock bringt dich meist noch ins Tal. Für leichtes Gepäck und lange Touren spricht vieles für Carbon. Für steinige Wege, häufiges Abstützen und raue Behandlung ist Aluminium die robustere Wahl.

Wann brauche ich die Gummipuffer?

Die Gummipuffer steckst du auf Asphalt, Pflaster und blankem Fels auf. Dort rutscht die harte Spitze leicht weg, nutzt sich schnell ab und klackt bei jedem Schritt. Auf Waldboden, Wiese, Schotter, Schnee und Eis nimmst du sie ab, denn dort greift die Spitze besser.

Wie befestige ich Wanderstöcke am Rucksack?

Alle Terra-Peak-Wanderrucksäcke außer dem HELIN 25 haben eine Wanderstock-Halterung. Schieb die Spitzen mit aufgesteckten Gummipuffern in die untere Schlaufe und sichere die Stöcke oben. Welcher Rucksack zu deiner Tour passt, zeigt der Ratgeber Was gehört in einen Wanderrucksack?, die Größe nach Rückenlänge findest du im Ratgeber zu Größe und Rückenlänge.

Dürfen Wanderstöcke ins Handgepäck?

Nein, an deutschen Flughäfen gehören Wanderstöcke in den aufgegebenen Koffer. Der Flughafen BER führt Wanderstöcke, Walkingstöcke und Skistöcke ausdrücklich unter den Gegenständen, die im Handgepäck verboten sind. Faltstöcke passen dank des kurzen Packmaßes leicht in den Koffer. Frag bei Flügen ab dem Ausland vorher bei der Airline nach.

Häufige Fragen zu Wanderstöcken

Rechne deine Stocklänge mit der Tabelle aus und stell sie vor der nächsten Tour einmal im Stehen ein. Wenn du noch keine Stöcke hast, vergleich in unserer Kategorie Wanderstöcke die Teleskop- und die Faltstöcke und such dir das passende Paar aus.